Exercício para emagrecer em casa, confira neste artigo os 7 melhores exercícios para emagrecer em casa.

Já sabemos que o sedentarismo é prejudicial para a saúde e péssimo aliado para quem deseja manter a boa forma.

Porém, nem sempre é possível sair de casa para exercitar-se em área pública ou academia. Pensando nisso, neste post apresentamos 7 exercícios para emagrecer em casa.

Polichinelo

Procure um local que possa alongar os braços lateralmente sem esbarrar em nada. Posicione os braços alinhando-os sobre o comprimento do corpo, pés juntos e corpo reto.

Salte e faça alternâncias entre braços e pernas. A cada salto as pernas são abertas e os braços suavemente flexionados sobre a cabeça. Retornando ao chão, as pernas fecham e os braços voltam para a lateral do corpo.

Os movimentos são rápidos e sempre alternando braços e pernas. É indicado até 10 repetições em 2 séries, podendo fazer um intervalo rápido. Inspire e expire corretamente, a prática deste exercício requer controle da respiração.

Corrida parada

Os exercícios para emagrecer em casa, auxiliam na perda de peso, basta seguir as coordenadas corretas. No caso da corrida parada, alinhe as pernas e inicie o movimento com leves saltos, como se realmente estivesse correndo, porém, sem sair do lugar.

Os joelhos devem ser flexionados na medida em que a perna é elevada para frente e os braços acompanham o movimento do corpo, sempre em oposição à perna que estiver adiante. Esta atividade é intensa e utiliza o peso do corpo. O ideal é 30 segundos para cada série.

A coluna deve ser estabilizada e ficar firme para suportar o exercício sem sofre nenhum dano.

Agachamento

Para trabalhar glúteos e pernas, o agachamento compõe o grupo de exercícios para emagrecer em casa sem precisar de equipamentos.

Mantenha os pés paralelos, coluna ereta e cabeça erguida. Os pés não devem ultrapassar a largura do quadril. Empurre o quadril para trás, como se fosse sentar numa cadeira, os joelhos não podem passar os dedos dos pés, que devem estar bem posicionados garantindo segurança.

Na medida em que agachar, os braços podem ser estirados frontalmente, isto ajuda a dar equilíbrio ao corpo. Com movimento lento, desça e ao subir lentamente concentre a força no quadril e coxas.

Exercício para emagrecer em casa – Prancha

Compõe o grupo dos exercícios para emagrecer em casa que precisa do apoio do colchonete, já que os cotovelos são apoiados no chão, e seu uso diminui o impacto.

Deite sobre o colchonete e alongue o corpo. Apoie a ponta dos pés sobre o chão e eleve o corpo com o apoio dos cotovelos. As mãos devem ficar estendidas e o braço alongado flexionado.

Este exercício exige força e equilíbrio, contraia o abdômen para auxiliar na manutenção da coluna reta. A cabeça deve ficar alinha com o restando do corpo, nada de baixar a cabeça ou curvar as costas.

Exercício para emagrecer em casa -Elevação do quadril

Elevação do quadril ou pélvica é ótima alternativa para trabalhar glúteos e coxas.  Deite-se de costas, alinhe os braços na lateral do corpo, flexione as pernas com os pés apoiados no chão.

Comece elevando o quadril, permeando os joelhos até a porção cervical da coluna deve estar totalmente alinhado. Permaneça nesta posição por alguns segundos, sempre controlando a respiração, em seguida desça lentamente sem apoiar ao chão reinicie o movimento.

Repita pelo menos 30 vezes divididas em 2 séries. Cuidado para não forçar o pescoço ou elevar demais o quadril. Alguns exercícios para emagrecer em casa são bem simples, mas, requerem cuidados e atenção durante a realização do movimento.

Exercício para emagrecer em casa – Hiperextensão

Entre muitos exercícios para emagrecer em casa este alonga a coluna e musculatura lombar. Deite de bruços sobre um colchonete, certifique estar em posição reta. Concentre-se e estique os braços, ficando acima da cabeça, mantenha as pernas alinhadas e estendidas.

O pescoço não deve sofrer tensões durante o exercício, mantenha a neutralidade. Suspenda o braço direito com a perna esquerda, volte para a posição inicial e alterne para o braço esquerdo com perna direita.

Faça 10 vezes para cada par de membros, em pelo menos 2 séries, sempre respirando fundo e controladamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Concluindo as séries, posicione-se e eleve braços e pernas ao mesmo tempo, a distância do solo deve ser pequena, para não forçar a coluna.

Exercício para emagrecer em casa – Burpee

Quer exercícios para emagrecer em casa que trabalhe todo o corpo? O burpee é o ideal pois trabalha força, sistema cardiovascular e resistência.

Alinhe todo o corpo com os braços seguindo na lateral, na sequência agache com as mãos apoiadas no chão e jogue as pernas para trás, mantendo a ponta dos pés bem apoiadas e o corpo elevado (como se fosse iniciar uma flexão).

Retorne para a posição de agachamento, flexionando as pernas para frente e salte estendendo os braços na direção do tronco corporal. Repita 10 vezes. Gostou deste post? Com estas 7 dicas, não tem mais como ficar parada, exercite-se.