Quer saber quais são as melhores dicas para emagrecer lutando Muay Thai? Então você está no lugar certo…

Aqui nesse post eu irei lhe mostrar algumas ótimas opções para você conseguir emagrecer praticando um ótimo esporte.

Vamos lá?

Dicas para emagrecer lutando Muay Thai

– Evite treinar de barriga vazia:

Em hipótese nenhuma vá treinar Muay Thai sem comer nada.

O seu corpo precisa ter um nível de glicose elevado, para que possa ter um treino com uma ótima performance, fornecendo assim energia para todos os seus músculos.

– Faça sempre uma dieta antes do treino de Muay Thai:

A dieta que deve fazer antes do seu treino é a seguinte:

– 60 minutos antes do treino é recomendado que você ingira um dos seguintes itens:

• Massas;
• Pão de centeio;
• Suco de laranja;
• Uvas;
• Banana

– Duas horas antes do seu treino você deve ingerir:

• Peito de Peru;
• Legumes;
• Verduras;
• Gelatina Diet;
• Queijo;
• Ovos

– De três a quatro horas antes de começar o seu treino você precisa optar por alimentos ricos e carboidratos:

• Iogurte natural/ light;
• Leite integral/ light;
• Pão;
• Batata;
• Grão de bico;
• Macarrão;
• Amendoim;

– Se alimente durante o treino caso ele seja muito longo:

De maneira geral os treinos de Muay Thai duram cerca de uma hora. Caso esse seja o seu caso, você deve beber somente água durante ele.

Se atente as quantidades necessárias para não ter problemas, evite nesse caso ultrapassar 250 ml de água dentro de um prazo de 15 minutos.

Embora esse item pode ser muito simples, evite esquecer de beber água, pois a desidratação ocorre sempre no início do exercício, aumentando assim a sua temperatura corporal, causando assim a fadiga o que fará com que você reduza o seu desempenho.

– Se alimente também depois do treino:

Depois de um dia intenso e o seu treino de Muay Thai, as pessoas acabam esquecendo de se alimentar e vão dormir.

Obviamente que sabemos que isso é um erro grave, pois é justamente esse período depois do treino que você precisa tentar estabelecer todas as reservas de energia e ainda conseguir recuperar os músculos.

– Depois dos 30 minutos de treino você precisa comer ótimos alimentos que contenham carboidratos simples, como:

• Biscoite;
• Batata;
• Bebidas esportivas;
• Pão branco;

– Uma hora ou duas horas depois você precisará se alimentar, pois é o momento que os seus músculos têm uma maior eficiência para obter mais glicose. Esse é o momento para que você consuma alimentos ricos em carboidratos como:

• Vegetais (tomate, batata doce, beterraba);
• Mel;
• Frutas (laranja, abacaxi, manga, melão);

O Muay Thai te ajuda a emagrecer em quanto tempo?

Vale lembrar antes de lhe dar a resposta que procura, que cada corpo age de uma maneira diferente então o seu corpo pode não agir da maneira de outras pessoas.

Uma sessão de apenas uma hora e meia pode fazer com que o seu corpo queime até 1.500 calorias, porém, a quantidade pode variar de pessoa para pessoa.

Isso acontece porque são várias coisas que poderão influenciar na sua queima de gordura durante um treino, como por exemplo:

• Temperatura do dia;
• Intensidade do treinamento;
• Ritmo do metabolismo;
• O espaço de tempo das suas refeições;

Além disso, o prazo para a perda de calorias também irá variar entre você e o seu amigo. Porém, para que possa ter uma ideia existem pessoas que conseguiram emagrecer cerca de 7 quilos em apenas um mês praticando o Muay Thai três vezes durante a semana.

Conclusão

Depois desse post tenho certeza que você irá conseguir emagrecer ainda mais praticando Muay Thai.

Caso tenha ficado alguma dúvida sobre algumas das dicas que dei acima, deixe uma mensagem no espaço dos comentários para que eu possa lhe ajudar.

Grande abraço e até o próximo post.