Reeducação alimentar dicas e cardápios, confira neste artigo tudo sobre a Reeducação Alimentar.

Para mantermos o nosso corpo sempre regado de nutrientes necessários para a nossa saúde, é muito importante manter uma rotina alimentar saudável.

Porém nem sempre crescemos com esses hábitos e acabamos caindo em verdadeiras ciladas quando se trata de alimentação. Veja algumas dicas para alcançar a sua reeducação alimentar dicas e cardápios.

Um pouco sobre a reeducação alimentar, dicas e cardápios

É importante entender o que é a reeducação alimentar e como ela funciona antes de começar essa prática importante. Dessa forma verá mais resultados.

A reeducação alimentar em si um procedimento pelo qual você passa, no qual progressivamente vai mudando seus hábitos alimentares. Reeducando-se, você começa a comer melhor, dessa forma melhorando seu comportamento em relação a comida, acabando com hábitos antigos que talvez fossem prejudiciais à sua saúde.

Para as dietas comuns, é comprovado que elas não funcionam. A pessoa emagrece por um tempo, mas sempre acaba engordando novamente, por ter se privado por tanto tempo de certos tipos de comida.

Essas dietas restritivas, além de tudo, a pessoa apenas faz a dieta porque quer emagrecer. São raras as ocasiões em que a pessoa se conscientiza, passa pelo processo de mudança interna e realmente aprende hábitos alimentares melhores. Então vira um processo passageiro.

Já a reeducação alimentar ocorrem mudanças essenciais para quem a faz e raramente você volta a ter hábitos ruins.

Além disso, ela não serve apenas para quem deseja emagrecer. As pessoas que querem adquirir hábitos novos podem ser aquelas que querem engordar, por exemplo. Ou também por aquelas que precisam controlar alguma taxa nociva no seu organismo como, por exemplo, os diabéticos, hipertensos etc.

É muito utilizada também pelas pessoas com condições em que o peso deve ser sempre mantido sob controle ou até por quem vai passar por uma cirurgia bariátrica, que aí realmente aprende do zero hábitos alimentares melhores.

Dicas para um bom começo

• Não tenha pressa. Comece lentamente a trocar um alimento ou outro por algum que seja mais saudável. Se você mudar muito radicalmente, sua reeducação alimentarpode não dar certo pois vai afetar seu humor. Comece trocando um iogurte ou um suco. Vá do integral para o desnatado, do industrializado para o orgânico;

• Para dar certo, é essencial a sua prontidão a aceitar os novos hábitos. Se para você tudo é muito sacrifício, as chances de dar certo são poucas. A sua reeducação alimentar deve fazer você se sentir bem, então se tem um alimento que você adora e está doido para comer, coma! É só não abusar, tente comer cada vez menos daquilo;

• Prepare suas refeições em casa. É a melhor maneira de se certificar de que está tudo dentro dos seus novos hábitos e que você terá tempo de comer tudo saudável. Evite ao máximo restaurantes de fast food;

• Verifique os ingredientes nas embalagens de tudo o que você compra. Vai notar como as coisas tem açúcar, gordura, sódio e carboidratos. São os que você deve evitar sempre;

• Hidrate-se. Beba muita água;
• Comer regularmente é muito importante para sua reeducação alimentar. De três em três horas, porções menores. Ajuda seu estômago a diminuir e manter o seu corpo trabalhando regularmente. Mastigue tudo muito bem;

• Tente começar a comer pela parte verde no prato. São esses alimentos que ajudam o seu metabolismo;

Algumas sugestões de cardápios

Café da manhã: pão francês ou integral, manteiga ou requeijão light, peito de peru, suco natural ou café ou leite.

Ou: Iogurte com alguma fruta + gérmen de trigo

Ou: 2 torradas integrais com geleia ou requeijão light, mais um suco de fruta ou café com lite

Lanche da manhã: Iogurte desnatado.

Ou: Gelatina.

Ou: Banana com canela (ou farinha de linhaça).

Almoço: Sala verde, arroz integral (2 colheres de sopa), carne grelhada (carne vermelha, peixe, porco, peru ou frango) ou omelete, legumes refogados no óleo de coco (brócolis, vagem, cenoura, chuchu, abobrinha).

Ou: Salada folhosa, com cenoura e beterraba, arroz (2 colheres), feijão (1 colher), linhaça dourada (1 colher de chá) e 2 abobrinhas com carne moída.

Ou: Salada de rúcula, alface e palmito com milho, frango cozido com tomate e cebola (2 colheres), legumes refogados (2 colheres) e purê de mandioquinha (1 colher).

Lanche da tarde: Iogurte com fruta

Ou: Barrinha de cereal

Ou: suco detox

Jantar: salada verde com lasanha de abobrinha

Ou: Salada verde, arroz com lentilha, legumes cozidos e quibe de forno

Ou: Salada verde, queijo de cabra com nozes e grão de bico

Ceia: Banana batida com leite desnatado

Ou: Barrinha de cereal

Ou: Iogurte com fruta

A reeducação alimentar, quando atingida, te traz mais saúde, mais bem-estar, mais disposição. Reeducando seus hábitos alimentares, você acaba se reeducando, aprendendo o que é melhor para o seu organismo e o que é altamente prejudicial. Dietas são temporárias, reeducação alimentar é para sempre.

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