Perder peso e nunca mais engordar em 7 atitudes. Começar um processo de perda de peso é simples.

No entanto, quando os resultados não são imediatamente visíveis, a motivação cai a pique e facilmente se volta aos maus hábitos.

Então se você está aqui é porque já tentou de tudo, já repetiu algumas ações, já tomou todos os chás milagrosos e “seca barriga” que estão a venda por aí e todas essas tentativas foram sem sucesso.

Se este ponto vim a acontecer é porque não pôs em prática as dicas mais básicas.

Especialistas garantem que, “se tiver em conta que emagrecer é uma consequência da mudança dos seus hábitos alimentares e não o objetivo em si, será mais bem sucedido”.

Com o turbilhão de informações que o mundo globalizado nos dá ao longo do dia, fica difícil saber como dar início em algo que seja duradouro, sustentável e definitivo.

Neste Artigo você encontrará 7 atitudes altamente eficazes para perder peso e nunca mais engordar.

Evite comer em frente a telas (TV e celular)

Esse hábito interfere diretamente na sua capacidade de se sentir saciada e, muitas vezes, leva aos excessos. Você irá ultrapassar os seus limites.

Por isso, encare o momento da refeição como um ritual e preste muita atenção nos alimentos que colocou no prato.

Ao ficar entretido no noticiário, no filme ou série da TV você perde totalmente a atenção na quantidade de ingestão de alimentos consumidos e por consequência disto e com hábito gerado diário aumentar uns quilinhos na balança.

Atitudes para perder peso e nunca mais engordar – Prefira Alimentos In Natura

Você não precisa abandonar o chocolate, mas seu cardápio deve priorizar verduras, legumes e frutas.

Especialistas afirmam que “O ideal é que a alimentação diária seja composta de 60 ou 70% de itens in natura – até mesmo nos lanches intermediários”.

Com essa proporção, você diminui as calorias, aumenta os nutrientes e ainda ganha o direito a um volume maior de comida – importante para saciar a fome (e evitar ataques à geladeira).

Mesmo quem come fora todos os dias pode montar uma refeição perfeita. No restaurante por quilo, comece a se servir pela salada (preencha a maior parte do prato com folhas e legumes) e só então passe para as opções quentes.

Pegue uma proteína magra (peixe, frango e carne vermelha com pouca gordura) e um carboidrato (arroz e massa integrais e quinua), além de um grão ou leguminosa (grã-de-bico, lentilha, feijão). 

Atitudes para perder peso e nunca mais engordar – Estipule a atingir pequenas metas

Ao invés de querer o corpo daquela “miss modelo fit”, pense em chegar à sua melhor versão. Ou seja, as metas devem ser possíveis de alcançar.

O caminho até lá também fica mais fácil se você traçar mini metas: beber mais água, começar a refeição sempre pela salada, comer cinco porções de fruta por dia, acordar mais cedo para caminhar…

“Completar e comemorar cada uma delas serve de estímulo para novos desafios, o que ajuda a criar um ciclo de conquistas saudáveis”, garantem especialistas, que aconselha você a não deixar nenhuma conquista passar em branco, por mínima que ela seja.

Todas merecem ser premiadas: vale viajar, ir ao cinema, sair para dançar ou encontrar aquela amiga que você não vê há tempos. Mas, se preferir, pode comer um chocolate. Sério!

Atitudes para perder peso e nunca mais engordar – Classifique A Sua Fome

Antes de abrir um salgadinho no meio da tarde (depois de ter feito o lanchinho intermediário), avalie o grau da sua fome numa escala de 0 a 10.

Se ela estiver acima de 6, siga em frente. Mas, abaixo disso, é melhor economizar essas calorias. “Muitas vezes, as pessoas comem sem necessidade. Apenas por vício. E, claro, engordam!”, alerta vários preparadores físicos.

Porém não deixe que ela chegue ao grau 10. Aí você vai devorar qualquer coisa que aparecer na frente e sair da sua meta.

Como não cair nessa armadilha: carregar uma ou duas opções de snacks, como fruta + queijo light ou iogurte + castanhas  para comer entre as principais refeições.

Se ainda assim achar que está com fome, beba água – às vezes, é apenas sede!

Pare de se concentrar no que você não deve fazer

Esqueça aquela velha mentalidade de dieta e emagrecimento: não pode isso ou corte aquilo.

Em vez disso, concentre-se em todos os alimentos maravilhosos que você pode comer, nas atividades que pode fazer e nos benefícios que irá ganhar com o combo.

Atitudes para perder peso e nunca mais engordar – Saia da rotina automática

Depois de um mês indo direitinho à academia, você passa uma semana atolada de trabalho, falta nos treinos e tem a sensação de que seu ânimo para malhar voltou à estaca zero.

Nosso corpo se acostuma com o modo econômico de energia.

Então não pare!

Arrume alternativas para os dias em que a agenda apertar. “Subir as escadas do prédio (do trabalho ou de casa) pode trazer os mesmos benefícios que uma atividade física no parque ou na academia.”

Então fique ligada e saia do automático.

Do contrário, você vai pegar o elevador sem perceber. “O ser humano tem a tendência natural de buscar as situações com menos movimento.”

São muitos andares até chegar ao seu escritório? Não precisa encarar tudo de uma vez. Vença alguns lances em diferentes momentos do dia.

Você também pode parar o carro numa vaga mais distante, descer do ônibus dois pontos antes ou ir de bike para o trabalho.

Atitudes para perder peso e nunca mais engordar – Praticar exercício físico

É claro que já sabe disto, mas raramente leva a sério.

Saiba que fazer desporto mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia, favorece o humor e diminui os níveis de ansiedade.

Pode começar por uma caminhada diária de 30 minutos.

Aceita o desafio?

Além de pôr estas dicas em prática, há alimentos que não podem fazer parte da sua rotina, desde refrigerantes a barras de cereais.

Considerações finais

Disciplina é a chave para o sucesso neste foco de emagrecimento.

Esqueça todas as dietas que já seguiu ou está a pensar experimentar.

Emagrecer e manter o peso não tem de incluir passar fome, ter uma alimentação super-restritiva ou recusar todos os jantares com os amigos — até porque nada disto permite criar hábitos saudáveis.

É um processo bem mais simples e seguro do que isso.

Segundo a nutricionista Sónia Marcelo, fazer escolhas acertadas é o grande truque.

No fundo, começar por pequenas alterações na rotina diária e mantê-las ao máximo, até que se tornem ações naturais.

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