Emagrecer já não é fácil, emagrecer depois dos 40 anos então é pior ainda.

Esse post irá te dar as melhores dicas de como você poderá emagrecer depois dos 40 anos.

Vamos lá?

7 Dicas recomendadas para mulheres emagrecer depois dos 40 anos

– Escolha os exercícios corretos para emagrecer depois dos 40 anos:

Com um metabolismo lento você não poderá fazer apenas 30 minutos de atividade física, assim como incluir quatro a cinco sessões do seu treino de resistência e claro, isso tudo durante uma semana.

Esses exercícios poderá incluir:

• Agachamento;
• Subir e descer escadas;
• Abdominais;

Outro item importante é você conseguir caminhar pelo menos 10 mil passos, pois isso irá te ajudar a aumentar o metabolismo.

Hoje existem muitos aplicativos que irão lhe ajudar.

– Crie metas reais, para emagrecer depois dos 40 anos:

Você precisa entender que não existe uma dieta milagrosa e que irá precisar ter paciência para emagrecer.

Essa não é uma dica somente para mulheres da sua idade, mas sim para pessoas de qualquer idade.

Você deve perder apenas mil gramas por semana, mais que isso pode fazer com que o seu corpo comece a ter um estresse emocional e físico.

Conseguir estabelecer um objetivo saudável é totalmente possível e você poderá alcança-lo com todos os benefícios de um emagrecimento saudável.

– Menor quantidade, mais porções, para Emagrecer depois dos 40 anos

Para garantir que os seus músculos consigam se recuperar dos exercícios bem como aumentar a massa magra, o foco deve estar nas porções.

Quando você se alimenta várias vezes ao dia, mas com porções pequenas, você sente menos fome e faz escolhas mais saudáveis.

Então, para potencializar a perda de peso e garantir massa magra, existem algumas dicas simples para seguir:

• Reduza o tamanho dos pratos que usa para fazer as refeições;
• Defina horários fixos para se alimentar diariamente;
• Retire comida uma única vez;
• Mastigue os alimentos devagar;
• Tenha sempre opções saudáveis para lanches.

– Beba bastante água

A água é um importante regulador do corpo e faz o metabolismo ficar mais acelerado.

Dessa forma, o seu corpo fica com uma temperatura interna maior e queima uma quantidade maior de calorias.

Assim, o foco está em reduzir a ingestão de refrigerantes e sucos artificiais, preferindo sempre consumir água.

Para garantir o consumo de até 2 litros diários de água, você pode seguir as seguintes dicas:

• Tenha sempre uma garrafinha de água por perto;
• Coloque alarmes ou post-its para lembrar de beber água;
• Adicione gotas de limão ou gengibre na água para dar sabor;
• Tome um copo de água ao acordar e antes de dormir.

– Alimentos detox, para Emagrecer depois dos 40 anos:

Os alimentos detox são responsáveis por melhorar o funcionamento do corpo através de uma limpeza interna.

Afinal, as receitas detox eliminam as toxinas presentes no corpo, acelerando o metabolismo e reduzindo o inchaço.

Do mesmo modo, os detox conseguem reduzir a retenção de líquidos, causando a redução de medidas.

Assim, o ideal é investir em sucos detox pela manhã bem como sopas detox para o jantar.

– Termogênicos, para Emagrecer depois dos 40 anos

Os alimentos termogênicos devem começar a fazer parte da rotina de quem deseja um metabolismo rápido.

Acontece que esse grupo alimentar é capaz de aumentar a temperatura interna do organismo.

Quando isso acontece, o seu corpo passa a entender que você precisa de mais energia e acelera o funcionamento do metabolismo.

Além dessa aceleração, o corpo queima a gordura dos depósitos corporais, como da região do abdômen.

Muitas vezes, os alimentos termogênicos funcionam como um tipo de cafeína natural e, por isso, cuidado.

O ideal é consumir durante a manhã e tarde, evitando a noite para não atrapalhar o seu horário de sono.

Entre os alimentos termogênicos mais conhecidos estão a canela, gengibre, pimenta, café, cebola e alho, melancia e peixes.

– Estresse e ansiedade, Emagrecer depois 40 anos

O estresse e a ansiedade, quando em excesso, podem mudar a forma como o seu organismo funciona.

Acontece que esses dois fatores podem fazer o corpo entrar em sistema de alerta ou mesmo de proteção.

Ainda que seja comum essa situação acarretar queima de gordura, o estresse e a ansiedade podem causar o inverso.

É comum que pessoas muito estressadas ou ansiosas tenham o metabolismo lento como forma de preservação da energia.

Pensando nessa questão, é preciso cuidar diariamente da saúde mental para garantir mais estabilidade.

Isso não significa que você não deve passar por estresse ou ansiedade, o que é praticamente impossível.

A ideia é encontrar formas de administrar melhor as situações e sempre ter um tempo para o relaxamento.

A dica é separar ao menos uma hora do seu dia para relaxar, isso pode ocorrer meditando, lendo, escutando música, entre outras.

Conclusão

Depois desse post tenho certeza que você irá conseguir emagrecer de uma maneira saudável e mesmo que já tenha passado dos 40 anos.

Caso tenha ficado alguma dúvida, deixe uma mensagem no espaço dos comentários para que eu possa lhe ajudar.

Grande abraço e até o próximo post.