Emagrecer com saúde em 30 dias, confira neste artigo as 10 dicas principais que regem um passo-a-passo para você emagrecer com saúde em 30 dias. .

No propósito decisivo de emagrecer rápido muitas pessoas recorrem a métodos suspeitos.

Algumas pessoas buscam por remédios e outras já optam por dietas malucas.

Isso em geral das vezes não faz bem ao corpo e a saúde.

Se você está aqui talvez foi justamente isso que aconteceu. Você tentou, um ou os dois recursos e nenhum deu certo.

No primeiro momento até conseguiu perder peso, mas assim que a dieta terminou você recuperou o que tinha perdido.

Mas fique tranquilo.

Eu tenho ótimas orientações aqui de como emagrecer rápido e com saúde e uma dieta completa que se você seguir vai obter todos os resultados que deseja em muito pouco tempo, de forma totalmente saudável.

Confira neste artigo as 10 dicas principais que regem um passo-a-passo para você emagrecer com saúde em 30 dias.

Porém, para ter sucesso nessa nova etapa da sua vida, é de suma importância que você se mantenha firme o seu propósito.

Nesses momentos, é interessante fazer visualizações de como você se sentirá melhor ao ver seu reflexo no espelho e perceber que alcançou o corpo dos seus sonhos.

Agora lembre-se que você estará ficando cada vez mais saudável diminuindo os índices de apresentar uma doença cardíaca ou até mesmo entrar nas estatísticas da população obesas no mundo.

Perder alguns quilos pode ser mais fácil do que você imagina.

Quer saber por onde começar?

Veja neste artigo nossas dicas práticas para que você entre em forma de uma vez por todas. Sem correr o risco de recuperar o seu atual peso novamente.

1 – Aumente o uso de alimentos que ajudam na queima de gordura

 O primeiro e o mais importante passo para você agilizar o seu processo de emagrecimento é revisando a sua dieta e inserido a maior quantidade possível de alimentos que auxiliem na queima de gordura.

Mas uma observação, não se trata de produtos 100% industrializados, mas sim naturais, tais como o chá de hibisco, a lichia, dentre outros.

Eles melhoram a capacidade de queimar gordura do seu corpo, sobretudo se você associar essa dica as demais que você irá descobrir ao longo desse artigo, você irá diminuir consideravelmente o seu peso em pouco tempo.

2 – Utilize mais alimentos que desincham o seu corpo

 A retenção de líquidos pode ser a principal causa do aumento do seu peso corporal, por isso você deve olhar com outros olhos os alimentos que contribuam para que o seu corpo desinche de maneira natural.

Uma dica é inserir na sua dieta, alimentos ricos em ômega 3.

Alguns desses alimentos são: atum, cavala, linhaça, castanha, dentre outras.

Eles atuam promovendo uma ação anti-inflamatória no corpo.

3 – Aumente o período da sensação de saciedade

Alguns alimentos podem fazer com que você se sinta saciado por muito mais tempo.

Isso irá contribuir para que você não consuma muita comida e consiga reduzir o seu peso em um curto período de tempo.

A dica é: A enriquecer a sua alimentação com fibras, como frutas, sementes, chia e alguns tipos de leguminosas você poderá conseguir promover esse efeito no seu organismo.

4 – Utilize alimentos que aceleram metabolismo

 Alguns alimentos possuem ação termogênica, ou seja, elas contribuem para que o seu metabolismo aumente a queima de calorias.

Esse processo irá agilizar a diminuição da quantidade de gordura do seu corpo.

Uma dica é usar alimentos como pimenta, chá verde, canela, café e até gengibre na elaboração dos seus alimentos e até na composição de alguns sucos.

5 – Aumente os seus lanches

 Uma das primeiras e mais importantes mudanças que você deverá realizar para conseguir perder 10 kg em 30 dias é aumentar a quantidade das suas refeições.

O ideal é fazer três refeições principais, que serão o café da manhã, o almoço e o jantar e três pequenos lanches, um entre cada refeição.

No entanto, os seus lanches devem conter pequenas quantidades calóricas.

Prefira alimentos como barras de cereais, frutas, sucos e até vitaminas. Isso fará com que você não exagere nas suas refeições.

6 – Elabore pratos equilibrados

 Uma alimentação saudável é algo crucial para quem deseja emagrecer 10 kg em apenas 30 dias sem sofrer nenhum tipo de problema de saúde.

Esse tipo de alimentação exige que você equilibre os nutrientes dos alimentos que você consome, investindo em sua variedade.

O ideal é que você invista em frutas, legumes e verduras.

No entanto, não se esqueça de complementar com alimentos como carnes, cerais e leites.

7 – Não faça dietas restritivas

 As dietas que propõe a total restrição de alguns alimentos podem até fazer com que você perca peso, no entanto o risco dele retornar é muito maior.

Assim como a possibilidade de você desenvolver algum tipo de doença devido a restrição de nutrientes que o seu corpo precisa.

Para perder peso e manter a sua saúde, você precisa elaborar uma dieta que supra todas as necessidades do seu corpo, sobretudo no que se refere ao consumo de nutrientes.

Evite dietas que são a base de shakes e até aquelas que propõem o uso apenas de um tipo de alimento.

8 – Consuma chás que auxiliam no emagrecimento

 Para agilizar o seu processo de emagrecimento, você pode utilizar recursos como o aumento do consumo de chás, no entanto, alguns podem estimular a queima de calorias, tais como: o chá verde, chá preto e até o de canela.

O chá de hibisco ainda pode contribuir para que você não acumule gordura na região abdominal.

9 – Exercite-se

 A prática regular de atividade física é crucial para que você consiga atingir os seus objetivos. Por isso, mude seus hábitos e procure manter-se sempre em atividade.

O ideal é que você invista exercícios físicos que possuam capacidade de queimar altas quantidades de gorduras por no mínimo uma hora, três vezes na semana.

Para queimar mais gordura, faça atividades aeróbicas, tais como: HIIT, corrida, caminhada, natação, dentre outras.

10 – Aumente a sua massa muscular

 Fazer atividades aeróbicas não é a única forma de queimar gordura, na medida em que você praticar atividades físicas que estimulem o aumento da massa muscular.

Você também estará ampliando a sua queima de gordura.

A musculação e o pilates podem ser grandes aliados nesse momento para fazer com que os seus músculos se desenvolvam mais.

Considerações finais

Seguindo todas essas ações descritas acima, você irá construir o seu passo-a-passo para alcançar o objetivo de emagrecer com saúde em 30 dias.

O emagrecimento através da reeducação alimentar é o ideal porque apesar da aparente demorar para emagrecer, ela ensina a comer de forma correta, diminuindo o risco do efeito sanfona, que é comum em dietas muito restritivas.

Fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, sem falhar nenhum dia, por 3 semanas garante a reeducação alimentar, e fica mais fácil emagrecer e ter uma saúde de ferro.

A alimentação colorida é importante para uma dieta balanceada, você aprendeu como a alimentação colorida pode melhorar a saúde.

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