Dicas para emagrecer, confira neste artigo as 9 melhores dicas. Se você quer elevar sua autoestima do modo mais rápido possível, sua melhor aposta é ajustar suas expectativas e sua atitude, e não o seu peso propriamente dito.

Dito isto, existem maneiras de vencer a sensação de estufamento e sobrepeso e melhorar a maneira como você se sente em situações em que é necessário emagrecer rápido – e você não precisa passar fome, investir em suplementos emagrecedores que não são seguros para a saúde, ou dobrar a carga de exercícios físicos.

Dicas para emagrecer – Beba água, predominantemente:

Um isotônico, uma vitamina de frutas ou uma cerveja – cada uma contém, em média, 100 calorias. Ainda assim, essas bebidas não te satisfarão da maneira que 100 calorias de comida irão, então elas são um desperdício. Outras bebidas podem conter altos teores de sódio e carboidratos, o que faz seu corpo reter líquidos, causando estufamento.

A água, por outro lado, tem zero calorias e zero carboidratos e quase nada de sódio, sendo então a bebida perfeita para emagrecer rápido. Ainda, a água ajuda a acelerar o metabolismo e, estranhamente, a eliminar os líquidos retidos. Se você enjoar da água, adicione raspas de limão ou folhas de menta para dar um sabor.

Troque carboidratos refinados por vegetais

Os carboidratos simples contidos no arroz, massas e pães não integrais podem causar estragos no seu peso porque são digeridos muito rapidamente, a sensação de saciedade não dura muito, levando comer mais que o necessário como compensação, posteriormente.

Em vez de substituir esses alimentos por equivalentes integrais mais saudáveis que, no entanto, possuem fibras que podem vir a causar alguns gases e estufamentos, aposte nos vegetais durante a semana da dieta. Troque o arroz pela couve-flor gratinada, por exemplo.

Em vez de batatas fritas com molho, escolha a cenoura. Os carboidratos complexos destes vegetais são digeridos mais lentamente pelo organismo, fazendo durar mais a sensação de saciedade. Além disso, vegetais são basicamente compostos de água, o que ajuda a eliminar o excesso de líquidos já retidos no corpo.

Faça exercícios aeróbicos por 30 minutos diários

Todo exercício que eleve a frequência cardíaca irá queimar calorias. Mas você irá emagrecer rápido se escolher a rotina de exercícios aeróbicos perfeita, que precisa contar com a movimentação de diversos músculos, simultaneamente.

Existem três a serem considerados: spinning, kickboxing e crossfit. Meia hora de exercícios queima de 200 a 300 calorias enquanto tonifica os músculos do braço, pernas e abdome.

Beba café uma hora antes do exercício

Essa é uma exceção à regra de só beber água. Assim como o café torna sua manhã de trabalho mais produtiva, uma xícara de café como pré-exercício vai energizar o seu exercício. Você vai queimar mais calorias e emagrecer mais rápido sem perceber que está imprimindo um ritmo mais forte ao seu exercício.

Faça 36 flexões e agachamentos, dias não consecutivos

Essas rotinas de exercício irão ajudar a esculpir a musculatura, fazendo com que seu corpo ganhe um desenho com mais contornos. Faça três séries de 12, de cada exercício dia sim, dia não. Flexões têm a parte superior do corpo como alvo e os agachamentos miram tonificar suas nádegas, quadris e coxas.

Dicas para emagrecer – Durma 30 minutos a mais por noite

Essa meia hora extra, não importando se você dorme 5 ou 8 horas por noite, vai te descansar o suficiente para que você consiga fazer escolhas alimentares mais conscientes (em outras palavras, previne que você faça escolhas mais rápidas de alimentação na busca por energia, evitando a escolha de alimentos que envolvam açúcar).

Um sono mais longo, de 7 a 8 horas por noite, também aumenta seu metabolismo, uma vez que seu organismo produz sua musculatura durante o sono.

Dicas para emagrecer – Escolha um alimento para sacrificar

Cortar aquele alimento que você se permite comer – como o salgadinho ou a torta de chocolate de sobremesa – vai subtrair algumas centenas de calorias da sua dieta, o que resulta em menos flacidez.

Dicas para emagrecer – Tome pastilhas anti gases

Escolha uma destas pastilhas mastigáveis, vendidas nos balcões das farmácias, para aliviar o estufamento da barriga e desfazer as bolhas de gás que podem vir a surgir no seu trato digestivo.

Dicas para emagrecer Não coma muito rápido

Comendo com muita rapidez e não mastigando bem a comida pode causar a ingestão excessiva de ar, levando a retenção de gases. Então, diminua o ritmo e saboreie o alimento.

Sua refeição deve demorar, em média, 30 minutos. Além disso, tenha em mente que a digestão começa na sua boca e sabendo disso você deve diminuir a produção de gases ao mastigar bem os alimentos.

Já os estudos apontam que uma mastigação complexa leva a uma maior satisfação com a alimentação, aumentando a sensação de saciedade e diminuído gradativamente a quantidade de alimento a cada refeição.

Tente essa abordagem altamente flexível para emagrecer rápido, que permite que você aproveite dicas que funcionam para perda do peso, sem ser necessário colocar em risco a questão da sua saúde.

Escolha pelo menos quatro das dicas nutricionais e de exercícios que seguem, aprovadas por especialistas na área, e as introduza na sua rotina por sete dias seguidos.

Dependendo da sua ambição, pode escolher mais dicas. Quanto mais mudanças você fizer, mais peso você poderá eliminar entre agora e o término do sétimo dia.

Conclusão

Essas foram 9 Dicas para emagrecer com saúde e mais rápido

1 ° Beba água, predominantemente

2° Troque carboidratos refinados por vegetais

3° Faça exercícios aeróbicos por 30 minutos diários

4° Beba café uma hora antes do exercício

5° Faça 36 flexões e agachamentos, dias não consecutivos

6° Durma 30 minutos a mais por noite

7° Escolha um alimento para sacrificar

8° Tome pastilhas anti gases

9° Não coma muito rápido