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16 Exercícios Para Perder Barriga Rápido

16 Exercícios Para Perder Barriga Rápido

Confira Abaixo (16) exercícios para emagrecer em casa ou em qualquer lugar e conquistar a forma física que você deseja;

1 – Cachorro olhando para cima

Exercícios Para Perder Barriga 1 – Cachorro Olhando Para Cima

Muitas pessoas não sabem, mas muitos exercícios são inspirados na Yoga de modo que ela oferece excelentes exercícios para perder barriga.

Você pode começar com um bom alongamento realizado a posição do “cachorro olhando para cima”.

Para realizar esse exercício, deite de barriga e levante a parte de cima do corpo com as mão, devagar até o máximo que conseguir sem tirar o quadril do chão.

Com as costas curvadas, braços retos e ombros para trás, olhe para o teto. Mantenha a pose por cerca de 15 segundos.

Com este movimento, você alonga tanto os músculos do tronco quanto a coluna, ajudando nos exercícios.

2 – Posição do barco

Exercícios Para Perder Barriga 2 – Posição do Barco

O exercício chamado Posição do Barco é mais exercício inspirado no Yoga. Com esse exercício, o corpo fica num “V” – onde apenas os glúteos tocam o chão.

Para executar esse exercício, você deve se deitar de barriga para cima.

Respire profundamente e conorme você for soltando o ar devagar, você deve levantar o corpo do chão erguendo as pernas, peito e cabeça.

Mantenha as pernas retas e leves os braços ao seu encontro.

Fique na posição por 30 segundos ou o máximo que conseguir sem curvar a espinha.

3 – Prancha no Solo

Exercícios Para Perder Barriga – 3 – Prancha no Solo

Para fazer esse exercício para perder barriga você precisa ficar de barriga para baixo, erga o corpo apoiando-se apenas nos antebraços e na ponta dos pés.

Para se manter nessa posição, os músculos abdominais terão que dar o suporte.

Mas quanto tempo você aguenta?

Este é um exercícios que pode ser combinado com qualquer outro abdominal, para complementá-lo.

4 – Prancha Frontal

Exercícios Para Perder Barriga – 4 – Prancha Frontal

Corpo apoiado sobre os antebraços, mãos juntas, pés juntos e apoiados sobre os dedos.

Mantenha todo o corpo reto, encaixando ombros e quadril. Mantenha a coluna alinhada ao pescoço.

Segure por 30 segundos, descanse e repita 5 vezes.

Trabalha: braços, ombros, abdômen, costa e lombar.

5 – Prancha Frontal com Braço Erguido

Exercícios Para Perder Barriga – 5 – Prancha Frontal com Braço Erguido

Repita o movimento da Prancha Frontal da figura anterior.

Com o corpo apoiado sobre o braço esquerdo, estique o braço direito. Faça o mesmo para o outro lado.

Segure por 5 segundos, desccanse e repita 5 vezes para cada lado.

Trabalha: braços, ombros, abdõmen, costas e lombar.

6 – Prancha Frontal com Side Step

Exercícios Para Perder Barriga – 6 – Prancha Frontal com Side Step

Com o corpo apoiado sobre os dois braços, leve a perna esquerda para o lado esquerdo do corpo. Volte a perna para o centro e repita para o lado direito.

Segure por 5 segundos, descanse e repita 5 vezes para cada lado.

Trabalha; braços, ombros, abdõmen, costas, lombar e pernas.

7 – Prancha Frontal com Rotação de Torso

Exercícios Para Perder Barriga – 7 – Prancha Frontal com Rotação de Torso

Movimento de Prancha Frontal (4)

Com o corpo apoiado sobre as duas pernas e sobre o braço direito, rotacione o quadril para elevar o braço esquerdo para o alto. Volte o braço para o centro e repita para o lado esquerdo.

Segure por 5 semanas, descanse e repita 5 vezes para cada lado.

Trabalha: Braços, ombrois, abdômen, costas e lombar.

Dica: Mantenha a coluna sempre reta. Quando erguer os braços, olhe para a mão. Porém faça isso girando o corpo e não o pescoço.

8 – Prancha Lateral com Leg Lift

Exercícios Para Perder Barriga – 8 – Prancha Lateral com Leg Lift

Sem deixar as costas ou tronco cederem, levante a perna esquerda. Abaixe e volte à posição inicial.

Segure por 5 segundos, descanse e repita 10 vezes para cada lado.

Trabalha: ombros, abdômen, costas e pernas.

9 – Prancha Lateral com Twist

Exercícios Para Perder Barriga – 9 – Prancha Lateral com Twist

Repita a posição de prancha lateral da etapa (8). Porém agora a mão esquerda está sobre a orelha esquerda.

Sem deixar as costas ou tronco cederem, gire o tronco para o cotovelo esquerdo toque a mão direita. Abaixe e volte à posição inicial.

Segure por 5 segundos, descanse e repita 5 vezes para cada lado.

Trabalha: ombros, abdômen e costas.

10 – Rollout com Bola Suiça

Exercícios Para Perder Barriga – 10 – Rollout com Bola Suiça

Com os joelhos sobre o chão e os pés juntos, apoie as duas mãos juntas sobre a bola.

Escorregue a bola para frente, mantedo as costas retas e as pernas a 120 graus do chão. Volte para a posição inicial.

Repita 15 vezes

Trabalha: abdômen, costas, ombros e pernas.

11 – Montanhista

Exercícios Para Perder Barriga – 11 – Montanhista

12 – Pular Corda

Exercícios Para Perder Barriga – 12 – Pular Corda

Pular corda pode até ter sido uma brincadeira na infância, mas este movimento pode ser divertido e ajudar a perder barriga sem sair de casa também na vida adulta.

Primeiro escolha um lugar seguro para pular corda.

Como ajuda a perder barriga: Por ser um exercício aeróbico, pular corda ajudará na perda de peso e melhora do condicionamento físico, contruindo assim para queimar a barriguinha saliente.

13 – Agachamento

Exercícios Para Perder Barriga – 13 – Agachamento

Quando for realizar o agachamento, os pés devem estar paralelos (lado a lado) na mesma direção do quadril. Tome cuidado para não deixar as pernas muito abertas ou fechadas e, na hora de se agachar, o quadril deve ser projetado para trás.

Repita 3 séries de 10 repetições

14 – Elevação do quadril

Exercícios Para Perder Barriga – 14 – Elevação do quadril

A elevação do quadril, com a pessoa deitada, ajuda a perder barriga e é fácil de fazer mesmo em ambientes apertados.

Deitado no chão ou sobre um colchonete, deixe os braços alinhados ao lado do corpo, deixe os joelhos flexionados e as solas sos pés completamente apoiadas no chão.

Depois eleve o quadril, em direção ao teto.

Realize 3 séries com 10 a 14 repetições cada uma.

15 – Polichinelo

Exercícios Para Perder Barriga – 15 – Polichinelo

O polichinelo é um exercício que ajuda a aquecer o corpo rapidamente e demanda um pouco de coordenação e condicionamento físico.

Nos primeiros momentos do exercício já é possível sentir como ele afeta o corpo todo.

O polichinelo se realiza unindo as mãos sobre a cabeça enquanto se afasta os pés e unido os pés quando se abaixa as mão até tocar os lados do corpo.

O movimento se repete e para poder mover os dois pés ao mesmo tempo, acrescenta-se pequenos pulos (para juntar e afastar os pés).

Os iniciantes neste exercício façam 50 repetições, ou um minuto do exercício sem parar. Pode-se repetir essa série cinco vezes para aumentar o condicionamento.

16 – Burpee

Exercícios Para Perder Barriga – 16 – Burpee

O exercício é mais avançado, tem alta intensidade e irá trabalhar tanto a parte muscular quando a aeróbica em conjunto.

O movimento começa com um agachamento, seguindo de um rápido movimento para colocar as mão no chão e “chutar” os pés para trás, parando na posição de flexão.

Feita a flexão, puxe as pernas de volta para a posição de agachamento e eleve o tronco.

Finalize com um salto com as mãos estendidas para o alto.

Comece executando o movimento cinco vezes seguidas e vá progredindo. Você pode fazer 8 séries de cinco repetições.

Este exercício tem um alto índice de queima de calorias e trabalha a musculatura de todo o corpo.

Confira mais 11 exercícios para perder barriga + vídeo

Conclusão

Os exercícios para perder barriga que foram apresentados aqui podem ser feitos facilmente em casa contudo, antes de praticar qualquer exercício físico, faça uma avaliação médica para saber se está tudo bem com sua saúde, afinal, com saúde não se brinca.

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