O site da Vamos Emagrecer Agora utiliza cookies. Saiba mais sobre nossas Políticas de Cookies clicando aqui. Ao navegar você concorda com a sua utilização.
Saiba mais sobre os cookies em nossa Advertência Jurídica e Políticas de Privacidade

11 Exercícios Para Emagrecer | Exercícios Para Perder Barriga Rápido

11 Exercícios Para Emagrecer | Exercícios Para Perder Barriga Rápido

Confira Abaixo 11 exercícios para emagrecer em casa ou em qualquer lugar e conquistar a forma física que você deseja;

1 – Abdominal Básico

Exercícios Para Emagrecer – 1 Abdominal Básico

Para executá-lo deite-se no chão, faça três séries de 15 repetições, utilizando um colchonete ou superfície levemente macia.

Cuidado com a postura e mantenha a cabeça elevada. Com esse exercícios, é possível perder gordura abdominal e alongar bem a região do abdômen.

2 – Abdominal reverso

Exercícios Para Emagrecer – 2 Abdominal Reverso

Para realizar esse exercícios, mantenha o seu tronco no chão e levante as pernas levemente flexionadas em direção ao peito.

Durante as repetições, não toque o chão com os pés. Alterne os dias com o abdominal básico.

3 – Abdominal com os pés elevados

Exercícios Para Emagrecer – 3 – Abdominal com os pés elevados

Um exercícios muito bom para perder barriga rápido, é o abdominal com os pés elevados.

Pratique esse exercícios com um colchão de preferência, para não forçar a coluna.

Faça 3 repetições com 35 segundos de duração cada. Entre cada repetição e outra, faça 10 segundos de corrida parada.

4 – Abdominal Lado a Lado

Exercício Para Emagrecer – 4 – Abdominal Lado a Lado

Deite de costas no chão, braço para baixo. Toque a mão direita no pé direito.

Depois a mão esquerda no pé esquerdo.

Repita 10 vezes para cada lado. Trabalha: oblíquo interno e oblíquo externo.

5 – Abdominal Borboleta

Exercícios Para Emagrecer – 5 – Abdominal Borboleta

Deite de costa no chão, braços para cima e pernas abertas com os pés se tocando na sola.

Erga os braços e as pernas, levando as mãos de encontro aos pés.

Repita 15 vezes. Trabalha: Abdômen reto, oblíquos e transverso.

6 – Abdominal Tesoura

Exercícios Para Emagrecer – 6 – Abdominal Tesoura

Deite de costas no chão, braços para baixo, mão no chão. Erga as pernas, mantendo o quadril apoiado.

Cruze as pernas de um lado para o outro, fazendo movimentos de tesoura.

Repita 15 vezes. Trabalha: abdômen reto.

7- Abdominal Para-Brisa

Exercícios Para Emagrecer – 7- Abdominal Para-Brisa

Deite de costas no chão, braços abertos para os lados. Dobre os joelhos, mantendo os pés juntos e em paralelo ao chão.

Abaixe as pernas para direita, mantendo os dois ombros apoiados sobre o chão. Retorne as pernas para o centro e abaixe-as para o lado esquerdo.

Repita 10 vezes para cada lado. Trabalha: abdômen reto, transverso e oblíquo.

8 – Abdominal Borboleta com Bola

Exercício Para Emagrecer – 8 – Abdominal Borboleta com Bola

Deite com as costas sobre a bola. Pernas com joelhos dobrados, pés apoiados no chão e mãos na lateral da cabeça.

Erga ligeiramente o tronco, fazendo a rotação do torso. Movimente o braço direito em direção ao joelho esquerdo. Volte para a posição inicial e repita o movimento para o outro lado.

Repita 10 vezes para cada lado.

Trabalha: abdômen reto, oblíquos, transverso, costas e pernas.

9 – Abdominal Prancha com Bola

Exercícios Para Emagrecer – 9 – Abdominal Prancha com Bola

Posicione os tornozelos sobre a bola e as palmas das mãos no chão, embaixo dos ombros. Mantenha o corpo todo alinhado.

Dobre os joelhos, trazendo a bola para frente, apoiada sobre os pés. Mantenha essa posição por 5 segundos e escorregue a bola para trás, voltando à posição inicial.

Repita 12 vezes.

Trabalha: abdômen, lombar e ombros.

10 – Bicicleta Imaginária

Exercícios Para Emagrecer – 10 – Bicicleta Imaginária

Para realizar esse exercício físico para perder barriga, você deve se deitar no chão de barriga para cima e erguer as pernas.

Comece a pedalar no ar, como se estivesse pedalando em uma bicicleta.

Esse exercício faz com que você involuntariamente promova a contração o abdômen, pois não é tão fácil pedalar assim!

11 – Alongamento com Ambas as Pernas

Exercícios Para Emagrecer – 11 – Alongamento com Ambas as Pernas

Sente-se e apoie os braços sobre os cotovelos, formando um ângulo de 120 graus entre as costas e o chão. Eleve as pernas, mantendo os pés juntos e os joelhos dobrados.

Estique as pernas. Torne a dobrá-las e depois estique-as novamente.

Repita 10 vezes. Trabalha: abdômen reto e oblíquos.

Mais 10 Exercícios em Vídeo Para Fazer em Casa

10 Exercícios na cama para emagrecer – Método PFB

1 – Ajoelha e Levanta

2 – Abre – Fecha Cruzado

3 – Agachamento Pistol

4 – Tesoura

5 – Sapinho

6 – Abdominal Canivete

7 – Sapinho Diagonal

8 – Escala

9 – Isometria Pé no Chão

10 – Abdominal Infra com Saltinho

Conclusão

Os exercícios para perder barriga que foram apresentados aqui podem ser feitos facilmente em casa contudo, antes de praticar qualquer exercício físico, faça uma avaliação médica para saber se está tudo bem com sua saúde, afinal, com saúde não se brinca.

Dica: Existem alguns programas de emagrecimento criados por profissionais de saúde que ensinam como fazer exercícios em casa com mais segurança. Um desses programas é o —Método PFB do Bernado Wolf-— , um ótimo programa de perda de peso que ensina como fazer vários exercícios de alta intensidade no conforto de casa. Vale a pena conhecer.

Envie seu comentário