Assim como varias dietas que passam por fases de fama, chegou a hora da Dieta do Shake.

Muitas pessoas estão falando muito dela nas últimas semanas, mas você sabe tudo sobre ela?

Se você ainda não sabe tudo sobre ela, esse post irá lhe ajudar.

Aqui irie falar um pouco sobre ela e você poderá definir por você mesmo se ela pode ser útil para você ou não.

Vamos lá?

O que é a Dieta do Shake?

Nessa dieta você irá precisar caprichar nos alimentos ricos em água, potássio e fibras. Se prepare para consumir também muitas folhas verdes escuras, ervas secas e frescas, sucos e frutas;

Chás diuréticos ou os levemente laxantes são muito importantes para que a dieta tenha algum sucesso.

Os chás irão conseguir varrer as suas toxinas para fora do organismo. Depois disso, tudo vai ficar mais fácil e o eu corpo deve funcionar melhor.

Nessa dieta é fundamental que você consuma bastante água, cerca de 2 litros por dia, mas tente evitar fazer isso justamente durante as refeições.

Como fazer a dieta do Shake?

Para que você consiga seguir a dieta será preciso substituir uma refeição diária por um dos vários tipos de Shake.

Esses Shakes pode ser industrializado ou caseiro.

É importante dizer que não são todas as refeições que podem ser substituídas, priorizando então a refeição que consome mais calorias.

Por exemplo, se um dia o almoço for substituído, você deverá tomar outro Shake no café da manhã.

Toda vez que for consumir um Shake, você deverá acompanhar algum alimento solido e leve, como um caldo, uma verdura ou fruta. Isso irá ajudar você a evitar carências nutricionais.

É muito importante que depois dessa substituição você dê muita atenção as demais refeições que irá fazer, pois elas devem ser completas e muito bem balanceadas.

Que resultado você poderá esperar, com a Dieta do Shake?

A Dieta do Shake irá lhe auxiliar a perder cerca de um quilo por semana, totalizando então quatro quilos no final do mês.

Caso você perca mais peso que isso, poderá ser um mal sinal, pois mostrará que o seu corpo está começando a queimar sua massa muscular magra ao invés da gordura.

Depois de finalizar a dieta você deverá manter uma dieta saudável, de preferência que contenha na lista atividades físicas que devem ser praticadas, para não voltar a ganhar peso.

Exercícios físicos e Shakes:

Se você é um daqueles que treina pesado então você não deve substituir nenhuma das suas refeições por shakes.

Nesse caso o seu organismo irá recorrer a todas as reservas de glicose, podendo perder a sua massa magra, crises glicêmicas e desnutrição.

Porém, a uma alternativa.

Você poderá tomar o Shake antes ou depois do treino, mas deverá conter uma grande quantidade de proteínas e carboidratos.

Vantagens e desvantagens da Dieta do Shake

– Vantagens:

– Essa é uma ótima dieta para quem não tem pressa de emagrecer e também não deseja passar fome.

– Mesmo que traga algumas reduções calóricas, ela não é extremamente restritiva, o que a torna mais simples de ser seguida e também mais saudável.

– Desvantagens

– Essa dieta não serva para você caso deseja segui-la a longo prazo, pois, nem mesmo os melhores shakes conseguem trazer todos os nutrientes necessários para que você tenha uma refeição completa.

– A uma deficiência de vitaminas e minerais nessa dieta que pode levar ao organismo, causando assim à anemia, baixa imunidade, fraqueza, falta de concentração e cansaço.

– Como a dieta contém o excesso de fibras, ela poderá lhe causar transtornos intestinais, como diarreias, gases ou intestinos presos.

10 Receitas para Perder Peso com a Dieta do Shake

Quer saber quais Shake podem lhe ajudar a perder peso? Esse post então irá lhe ajudar.

Aqui você irá encontrar diversas opções para você poder fazer o seu Shake e substitui-lo por alguma refeição.

Vamos lá?

10 receitas para perder peso com Shake

Vale dizer que todos os shakes são fáceis de serem feitos, e você deve sempre utilizar o leite de soja ou o leite desnatado.

Outro item que vale a pena ser mencionado é a utilização de frutas e legumes frescas, pois elas irão lhe garantir os benefícios dos sais minerais e também das vitaminas.

Utilizar o adoçante será opcional, se você ficar com a opção de não utilizar, é claro que sairá ganhando, principalmente quando falamos em saúde.

– Shake Misto 2 – 158 calorias

• 1 colher (sopa) de flocos de arroz;
• 3 fatias de abacaxi;
• 2 fatias de mamão papaia;
• 1 colher (café) de levedo de cerveja;
• 100 ml de água gelada;

– Shake de Morango – 189 calorias

• 1 pote de gelatina de framboesa light pronta;
• 1 colher (sobremesa) de mel;
• 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado;
• 200 ml de iogurte natural;
• 10 morangos;

– Shake de Maçã – 197 calorias

• 100 ml de leite;
• 1 colher (sobremesa) de mel;
• 1 colher (sopa) de linhaça;
• 1 maçã com casca;

– Shake de Melancia – 204 calorias

• 1 colher (sobremesa) de mel;
• 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado;
• 100 ml de iogurte natural;
• 1 pote de gelatina de framboesa light pronta;
• 1 fatia grossa de melancia com sementes;

– Shake de Banana – 208 calorias

• 100 ml de leite;
• 1 colher rasa (sobremesa) de mel;
• 1 ameixa preta;
• 1 banana pequena;

– Shake Emagrecedor – 218 calorias

• 1 maçã com casca;
• Adoçante à gosto;
• 1 colher rasa (chá) de linhaça;
• 1 colher (chá) de grão de chia;
• 1 colher (chá) de farelo de aveia;
• 100 ml de leite;

– Shake de Chocolate – 226 calorias

• 100 ml de leite;
• 2 colheres de (sopa) de achocolatado diet;
• 1 banana;
• 1 colher rasa (sobremesa) de linhaça;

– Shake de Frutas – 265 calorias

• ½ banana;
• ¼ de mamão papaia;
• ½ maçã;
• ½ colher de sobremesa de mel;
• 1 copo de leite de soja light;
• 1 colher (sobremesa) de linhaça;
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos;

– Shake Nutritivo – 268 calorias

• 1 copo de leite de soja light;
• ½ maçã;
• ½ banana;
• ¼ de mamão papaia;
• ½ colher (sobremesa) de mel
• 1 colher (sobremesa) de linhaça;
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos;
• Adoçante à gosto;

– Shake Misto – 299 calorias

• 1 sachê de adoçante em pó;
• ½ colher (sopa) de folhas de hortelã;
• 1 castanha do Pará;
• 200 ml de iogurte natural;
• 4 morangos;
• 1 pera;
• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos;

Dicas importantes antes de tomar o Shake

– Shake é apenas um complemento:

O Shake ele irá servir apenas para te auxiliar.

Não adianta você fazer tudo certo todos os dias, trocar a refeição, mas na hora do jantar ou no almoço você não conseguir seguir com a pratica de exercícios ou até mesmo uma alimentação balanceada.

Você não terá resultados utilizando apenas os Shakes.

– A um limite para utilizar a dieta do Shake:

A Dieta do Shake poderá fazer parte da sua vida dentro de um prazo máximo de 30 dias. Depois desse período eu recomendo uma parada de duas semanas e ai você poderá voltar a utiliza-lo.

Você pode continuar assim até que o seu principal objetivo seja atingido.

– Saber a quantidade de quilos que irá emagrecer é crucial:

Se você tem uma dieta balanceada e consegue se exercitar com frequência, você poderá emagrecer, diferente daqueles que contém uma dieta sedentária e balanceada.

Vale lembrar que a vários outros fatores que podem ser bem decisivos na perda de peso que inclui a sua idade, o seu metabolismo, como o seu organismo irá conseguir responder a perda de peso, afinal um pode ser mais rápido ou mais lento que outros.

Lembre-se que tudo isso poderá ser levado em conta.

Conclusão

Depois desse post tenho certeza que você irá conseguir entender bem como funciona a Dieta do Shake e se ela poderá fazer bem para você ou não.

Caso tenha ficado alguma dúvida relacionada a Dieta do Shake, deixe uma mensagem no espaço dos comentários para que eu possa lhe ajudar.

Grande abraço e até o próximo post.